wyciskanie leżąc

[...] żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie [...]

Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie [...]

Trening C tydzień 9 Pod hasłem "przekraczanie granic"8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Mam przykładowy trening FBW co o nim powiecie : Trening: A Klatka piersiowa: - [...]

Trening Split 4 dniowy : Poniedziałek (klata) : Wyciskanie sztangi ławka skos 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/12/12/12 Wtorek (biceps, triceps) : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 10-12 Wycsiskanie [...]

Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: -- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak [...]

[...] 5 min,rozciąganie 1) plank max czas 30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 17,5kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg ( było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 8kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5,5kg, 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z [...]

DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*30 10*35 8*42 8*42 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 Crosffit 60 min Streching Miska wpadła niestety kanka [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

[...] x 15 4.Wyciskanie z klatki Tutaj też elegancko szło, aż się zdziwiłem. Oczywiście każdy ciężar +sztanga. 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 5.SUPERSERIE BICEPS+TRICEPS TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz: 10kg x 15 12,5kg prawa x14, lewa x13 (brakło sił troszkę) BICEPS uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 15kg +sztanga x 15 20kg [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

19.12.2013 - Wyciskanie leżąc na ławce z lekkim skosem - 5x 5-6. Max. 80kg, tylko dwa powt. samemu - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 4x 6-8. Max 42,5kg - Wyciskanie klasyczne stojąc - 5x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem w I serii 5kg, w kolejnych 4kg. 4x 6-8. Poszło dziś średnio. Już podczas rozgrzewki na ławce ze sztangą i niewielkim [...]

[...] utrzymać tak też wspomagam się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów bądź co byście pozamieniali w moim; Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąc -scyzoryki -brzuszki -pompki -odwrotne pompki -rozpiętki -uginanie przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie [...]

Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Środa Barki Triceps 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8 2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10 3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4 Szrugsy 4x maks 1Wyciskanie francuskie [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

[...] 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek wyciągu górneg - 3x 10 2- Prostowanie ramienia z sztalgielką siedząc z za głowy - 3 x 12 3- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 3x 10 + 30 minut bieżnia II dzień Plecy + Biceps Plecy: 1- Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 3x 12 2- Podciąganie na [...]